pompki na biceps

A trening to np: 1. pon: klatka: pompki na poręczach- dobra rozgrzewka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki skos lub poziom triceps: wyciskanie francuskie siedząc wyciskanie francuskie leżąć/ prostowanie w opadzie tułowia sro: plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. martwy ciąg [...]

[...] plecy. Biceps 2 cwiczenie zastap uginaniem w oparciu o kolano. Klata rozpietki na sam koniec a przenoszenie sztangi wywal moim zdaniem nie potrzebne na tym etapie wrzuc moze pompki na poreczach wersja na klate> Na triceps pompki na poreczach sa cwiczeniem elementarnym (moje zdanie) zastap wyciskanie waskim pompkami na poreczach. Jesli dasz rade [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (12,10,8) - maszyna motylek (12,10,8) - może coś jeszcze??? TRICEPS - wyciskanie francuskie (12,10,8) - prostowanie rąk w opadzie (12,10,8) - pompki na poręczach (12,12,12) sobota Plecy + biceps+przedramiona PLERY - podciąganie szerokim chwytem (12,12,12) - szrugsy (12,10,8) - podciąganie hantli do klatki [...]

Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

[...] na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10,8 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,8 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 3x10 2. pompki na poreczach 4x10 3. pompki w podporze Tylem 4x12 4. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12 dzień 2 – barki: 1. wyciskanie sztangi z [...]

[...] - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max [...]

[...] / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - francuz - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przy redukcji nie chce go zmieniać (chyba, [...]

[...] -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x8 -wyc francuskie hantla leżąc 4x12-8 -odwrotne pompki na poreczach z ciężarem na nogach 3x max moze taki by ci trening bardziej pasował sam ułożyłem teraz wziąłem pod uwage to ze w Twojej rozpisce: dwa cwiczenia na [...]

[...] w staniu chwyt mlotkowy reszta ok plecy: mc 12-10-8-6 potem podciaganie na drozku nachwytem 4s 8 powt potem dowolna forma wioslowania tez 4s i kaptury 3-4s triceps: pompki na poreczach proponuje zrobic jako 1 cw 4x 8-6 potem francuskie 3x 10-8 i prostowanie na wyciagu 2x 12-10 i tyle na brzuch nie rob ani abs ani a6w bo miesnie brzucha [...]

[...] 10 kg 4 serie po 6 półprzysiadów, co seria + 10 kg wyciskanie sztangi 5 serie po 6 co seria 10 kg więcej obwody 3 serie (brzuch, dwugłowe, wymachy rekami z talerzami, plecy, pompki na poręczach, biceps) cba x2 5 przebieżek 5 min truchtu wtorek szybkość rozgrzewka taka jak w poniedziałek 2 x 30 m starty z wykroku, opadu, truchtu 4 x 60 m p 4' + [...]

Moj problem ze ja nie mieszkam w miescie. Wiec nawet nie ma mozliwosci karnetu kupic. Narazie robie pompki brzuszki. Bo moj plan byl taki ze najpierw zrzucic potem cwiczyc zeby nacoiagnac skore. Ale poczytalem tutaj troche i pomyslalem dlaczego nie cwiczyc pdrazu. Z tą silka mysle intensywnie. Moze uda sie wczesniej cos wykombinowac niz w [...]

[...] Triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12,10,8 -pompki na poręczach 3x12,12,12 +Brzuch Piatek: Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8,7,6 [...]

[...] 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma sensu na nogi ) 4 wyciskanie sztangi stojąc barki 3x6-8 5 pompki na poreczach triceps 3x max 6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń) co 2 tygodnie dodaje 2 kg na duze partie trening 3 razy [...]

[...] teraz myślicie? Dodam jeszcze tylko coś na łydki. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 15-20 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 4x 8-12 [...]

[...] hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) 3x max Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: przyciąganie drążka do karku siedząc max wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s [...]

[...] Czworoboczny: Szrugsy 1seria niech będzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1seria Triceps: Francuskie sztangą leżąc 1seria ramiona też mogą być Proponuję jednak dać pompki na poręczach (dips), wtedy masz ćwiczenie dodatkowo angażujące dół klatki (wówczas możesz stale robić skos w górę, nie trzeba zmieniać co sesję) oraz triceps (wypada [...]

[...] uginaniem sztangą lewy łokieć mnie boli - może za słaba rozgrzewka?? 2. uginanie z hantlami mlotek 3 x 8 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 powt triceps 1.pompki na poręczach 4x8-10 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 8powt 3. wyprosty z hantla zza głowy 2serie po 8powt Dzien 2 nogi 1. Przysiady 4x 4-6 2. suwnica 4x 6-8 [...]

[...] skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie szatanga lamana 3 serie po 12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego(drazek/linki) 3 serie po 12 powt. - pompki na poreczach 3 serie po 10 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - podciąganie w uchwycie szerokim do karku 4 serie po 10 powt. - [...]

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

[...] ze sztangą-ruch pozytywny 2s. ruch negatywny 4-5s. -uginanie przedramion ze sztangą lub ze sztangielkami na modlitewniku Tricepsy 3 ćwiczenia, 12 serii, 8-16 powtórzeń - pompki na poręczach-max - seria podwójnie łączona, francuskie wyciskanie sztangi leżąc i od razu z tym samym ciężarem wąskie wyciskanie -prostowanie przedramion na wyciągu [...]